35岁的妈妈才90斤,7天瘦5斤,分享减

春天来了，夏天还会远吗？最近广东气温平均在20°以上，随着天气变热，人们减肥的愿望越来越强烈。因为爱漂亮的女生都希望自己能穿上好看的衣服，可是无奈身上的肉肉总是减不下去。有的人认为减肥很难很痛苦，即使节食一个月也瘦不下5斤。其实只要掌握秘诀，减肥很简单，一个月瘦10斤都没问题。一周减脂餐很多人之所以胖就是因为吃了太多大鱼大肉，油炸类的食物，这类食物热量高，脂肪多，加上运动又少，吃了以后是很容易长胖的。因此想要减肥成功首先要注意饮食方面，少吃高热量食物，多吃些蔬菜和含糖低的水果，再就是多运动。多运动我公司里有一个妈妈，刚生完二胎，35岁体重一直维持在90斤左右，气色也非常好看。她每天都带减脂餐到公司吃。从她的减脂餐可以看到她吃的东西其实还是蛮丰盛的，有肉有蔬菜。肉可以补充蛋白质，蔬菜可以补充维生素，粗粮可以帮助肠胃蠕动促进消化。这就是她分享的减肥食谱，下面一起来看看她的减脂餐吧！减脂餐一：糙米饭、煎鸡胸肉、黄瓜、西蓝花减脂餐一主食用糙米代替，糙米中含有膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，促进消化，消化好了就不容易长胖。而且糙米有很强的饱腹感，可以帮助控制食欲，减少进食。因为我们常吃的米饭是碳水化合物，碳水是长胖的关键因素，因此减肥时期要少吃碳水。鸡胸肉和蔬菜，荤素搭配，鸡肉补充蛋白质，蔬菜补充维生素蔬菜。黄瓜和西蓝花焯水之后，加1勺香油、1勺食盐和少量陈醋调味即可，黄瓜热量低有利减脂。鸡胸肉做法也可很简单，把鸡胸肉切成小块，加料酒腌制5分钟，再放入锅中煎熟即可，鸡胸肉是减肥和健身人们常用的食物。减脂餐二：粗粮玉米、煎龙利鱼、小西红柿、西蓝花减脂餐2玉米是粗粮，可以加快肠胃蠕动，改善消化能力。有便秘的人，多吃点玉米，能够缓解便秘。如今人们吃的主食都过于精细，多吃粗粮对身体好处多多。龙利鱼不仅肉质鲜嫩还营养丰富。据营养专家称，龙利鱼作为优质海洋鱼类，其脂肪中含有不饱和脂肪酸，吃了是不会长胖的。小西红柿味道酸酸甜甜的，非常清爽，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，营养价值很高。减脂餐三：牛排、西蓝花减脂餐3看上去这么一大块牛排，其实它含有的热量非常低。牛排含有优质动物性蛋白质，它的脂肪含量相对于猪肉的话，也是比较低的，所以不会引起发胖，而且牛排中的蛋白质是优质蛋白，很容易被人体吸收，不容易转化成脂肪。牛排还含有多种微量元素和人体必须的氨基酸，这些物质都是营养成分，可以给身体补充营养。减脂餐四：红薯饭、少量米饭、培根、西蓝花减脂餐4五颜六色真好看，有食欲。减脂餐五：蔬菜沙拉减脂餐5主要食材：紫甘蓝半个，苦菊，黄瓜，酱油2勺，香油1勺1、把所有蔬菜清洗干净，食材可以根据自己喜好搭配，用白菜、黄瓜、荷兰豆都可以。2、紫甘蓝切成细丝、黄瓜切成片、小番茄对半切，将苦菊摆在盘子底部，再放上切好的紫甘蓝、黄瓜和小番茄。3、碗中倒入1勺香油、2勺酱油、一勺白糖、搅拌均匀，酱汁调料就做好了。4、将酱汁淋在蔬菜上面，用筷子搅拌搅拌就可以开吃了。这份蔬菜沙拉，清爽开胃，健康低脂，午餐或者晚餐吃既饱腹又营养。——减肥方法——减肥最好的方法是控制饮食，而不是节食，同时加强户外锻炼。这样既能保证身体营养，不让身体变得虚弱，又可以促进新陈代谢，让身体吸收更快。饮食上注意不要吃热量过高的食物，比如油炸食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。可以进行跑步，游泳等有氧运动。

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