人到了中年,不要吝啬,多吃4种食品,高营

大家好，欢迎收看橘家生活！

随着年龄的增长，人体机能会慢慢地衰退，所以要想获得足够的营养，就必须要有足够的营养，这也是为什么很多中老年人都会重视的原因。

如果吃的太多，或者是太过精细，对身体不好，那该怎么做，才能真正的做到健康？建议：中老年朋友：这4种食品可以经常食用，对人体有益，胜过人参、草虫。

1.鸡肉片

鸡胸是一种

高蛋白质食品，是瘦子们最喜欢的食品，而且鸡肉中含有丰富的脂肪。

高质量的蛋白，可以

保持中年男性的身体和保持良好的体重

不会使身体的肥胖。

建议：

1.将一块小黄瓜，用刀削平，放到碗里，加入5g的酱油，然后腌上一段时间；切点葱花，红辣椒圈，蒜片，待用。

2.将鸡胸一块，剁碎，加入5g料酒，2g盐，用筷子打匀，然后用手指沾上少许的湿粉，将牛腩包裹在湿漉漉的面糊中。

3.将水倒入锅中，煮沸之后倒入鸡肉，将里面的碎屑全部倒入水中，大约20秒后倒入，用水冲洗干净，然后控制水分，这样煮久了，牛腩的味道会变差。

4.将腌好的黄瓜放入盘子里。将鸡胸放在之前腌制过的黄瓜剩余的酱油里，再加入4g辣椒酱，4g香醋，将蒜片、葱花、辣椒圈搅拌一下，再将调制好的鸡肉放在盘子的黄瓜上，这道美味的黄瓜鸡胸就完成了。

2.豌豆

黄豆是一种很常用的食物，可以在中老年人的饮食中起到一定的作用。

中老年患者血糖控制

对人体的抵抗力。大豆也含有

补钙的效果，可比补钙强多了。

制作方法：

1.将g的黄豆芽菜放入水中，清洗；将花椰菜切片，用清水浸泡，加盐2g，能有效降低农药残留量；放入胡椒圈，葱花，姜片，大蒜片备用。

2.在平底锅中烧开水，倒入2g盐，加盐，避免失去维他命，同时还可以让花椰菜变得碧绿。

3.放入油，放入葱姜蒜和小辣椒，迅速翻炒出香味，放入豆芽，继续翻炒1分钟后，再放入2克食盐，2克鸡粉，2克鸡精，2克，搅拌均匀。

4.将花椰菜放进去继续翻炒，加入少许的水淀粉搅拌，加入少许的油，使其颜色更加鲜艳，翻炒后出锅，这份清爽的西蓝花炒豆芽就完成了。

3.小龙虾

人到了中年，身体开始变得肥胖，而虾米则变得越来越胖。

高蛋白，常吃可以

增强身体的代谢功能，并包含

微量元素如镁，磷，有

增强免疫功能。

1.将新鲜虾仁g，将虾头、腿都切掉，挑出虾线，然后将虾肉切成小块，然后在水里泡上一段时间，然后冲洗一下。

2.取一节西瓜，剥去表皮，切丁，去掉里面的果肉，用水冲洗；将香菜片和姜片切片备用。

3.将油放入锅中，将油烧热，放入生姜，煸出香气，然后将冬瓜放入其中，放入少量的盐，在将其煮熟之后，将其从锅沿上浇上适量的水，用小火煮2分钟。

4.将冬瓜汤烧至发白时，将小龙虾倒入锅内，放入少量的盐和调料，继续焖30分钟，待大虾变色，浇上香油即可出锅，然后洒上一些青花，这份清淡又有滋补的冬瓜虾仁羹就完成了。

4.

蛋富含蛋白质

蛋白和8种不同的氨基酸。

另外，鸡蛋价格便宜，是身体需要的，因此，中老年人可以多食用。

蛋中含有丰富的蛋白，是很好的食物。

制作方法：咸蛋。

1.腌制的蛋类要选择好的，用新鲜的，没有破损的，清洗干净，晾干水分，腌制的蛋类一定要保持乾燥无水分，否则会坏掉。

2.将调料：茴香，千里香，白果，香叶，花椒，八角，桂皮，放在盘子里。

3.将锅子烧热，加入两袋盐，加入调料，用大火将调料搅拌均匀，这个步骤温度不宜过高，否则辣椒会变得焦黄，辣椒盐会变得苦涩，需要用大火将调料烤熟。

4.在略微变黄色的时候，关火，让咸味和味道混合在一起，散发出一股浓烈的味道，然后过滤掉残留物，然后用盐调味。

5.待所有的蛋液全部烘干之后，将少量的高粱酒倒在盆里，然后在胡椒粉里放上一袋十三香，搅拌均匀，然后用酒精浸泡，然后用辣椒粉包裹，这样可以让咸味渗透到里面，然后用塑料薄膜包裹。全流程可以用生水和生油，否则很可能会坏掉。

6.将所有的食物都放入罐中，然后放到阴凉处，密闭保存十多日，保存的时间越长，味道就会越浓，最好是十天。

7.这是腌制十多日的结果，取出一些清洗，放入冷水中，用冷水煮沸，然后用大火炖8分钟，通常情况下，鸡蛋会漂浮到半空中，这是一份咸咸的酱汁。

（夏季）

感谢阅读我的文章，如果您觉得不错,，请不要忘记分享支持。

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykh/3115.html