脱发最怕这三种食物,建议每天吃一种,改善

脱发最怕这三种食物，建议每天吃一种，改善脱发，头发越吃越多

随着现代生活节奏的加快，人们的压力越来越大，这也导致很多人出现脱发、头伏稀疏的情况。虽然部分原因是跟遗传因素有关，但大部分原因是因为不良的生活习惯引起的。

比如：经常熬夜、精神头压力大等都会引起脱发。那么，如何才能让头发乌黑浓密呢？

首先，调整好作息是非常重要的。保持充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，从而减少脱发的发生。

此外，放松心态也是非常重要的。过度紧张和焦虑会导致身体内分泌失调，从而影响头发的健康。

其次，饮食上也要进行改善。一般情况下，多食用含优质蛋白、含碘、含铁的食物可以辅助生发养发，多吃以下三种食物可以有效改善脱发，让头发越吃越多，但也要适量食用。

含优质蛋白：

含有优质蛋白的食物有大豆、黑芝麻、玉米等，适量食用对生长头发和滋养头发具有改善作用。

推荐做法：黑芝麻糊

制作步骤：

首先准备克的黑芝麻，倒进大碗中，加入清水抓洗一下，然后将它控干水分。

倒进炒锅里面，刚开始的时候有水气，开大火翻炒，水汽炒干之后再调小火，黑芝麻千万不要炒糊，炒糊会有苦味，炒至芝麻在锅里蹦哒，然后发出噼啪的响声，变得非常的饱满，并且不挂锅铲，倒出来放一旁备用。

再来准备50克的花生，用清水刷洗一下控干水分，也倒进炒锅里面，小火翻炒，炒至花生能够轻松的脱掉外衣就可以了，关火倒出来放凉备用。

花生放凉之后，将表面的花生衣给搓掉，然后倒进黑芝麻里面，再来准备克的核桃，这个是熟核桃，将核桃表面能够搓掉的外皮给搓掉倒进黑芝麻搅拌均匀。

再准备克的糯米粉，倒进锅中，开小火不停的翻炒，炒的时候锅铲一定要抄底，不然底下非常容易糊，炒至糯米粉微微变色就可以出锅了。

混合好的芝麻倒进料理机里面，一次不要加太多，少量多次的打。加入两勺糯米粉，糯米粉比较滑，可以避免芝麻出油，然后倒出来用一个筛网过滤一下。

过滤不掉的再放在料理机里面再打一遍，然后再接着过滤，这样我们的芝麻糊就做好了，非常的细腻。

做好的芝麻糊可以放在罐子里面密封保存。吃的时候直接舀上两勺放进碗中，用80度的热水冲泡并且搅拌均匀，这样一杯浓浓的黑芝麻糊就做好了。喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加一点椒盐在里面。

含碘：

含碘食物有海带、紫菜、裙带菜等，可以增强甲状腺的功能，进而可以帮助养发。

推荐做法：凉拌海带丝

制作步骤：

把海带表面的泥沙给它清洗干净，提前把海带给它浸泡一下，这样洗海带的时候会更方便。

锅中加水，把洗好的海带放在上面，盖上盖子蒸上30分钟。

一把大蒜，用刀背压扁再切成蒜末，一根红辣椒切成圈，喜欢吃辣的也可以加一点小米辣，一把青葱切成葱花，一把香菜切成长段。

碗中加半勺食盐，一勺白糖，适量白芝麻，少许的辣椒面，加上热油，激发配料的香气。

再加少许的香醋，适量的五香粉，用筷子快速的翻动一下，把配料给它调制入味。

这个时候海带也已经蒸好了，把它拿出来快速过凉，把海带表面的粘液再给它清洗一下，再卷成圆筒切成细丝。

切好以后再把海带清洗一下捞出来酸干水分，倒入大盆中，调好的料汁给它均匀的浇在海带上面，香菜段也加进来，稍微的翻动一下，芝麻香油来上一点，快速的翻动一下，翻拌均匀就可以出锅装盘了，一道美味的凉拌海带就做好了。

3、含铁：

含铁食物有鱼、花生、黑木耳等，可以补充头发所需的营养元素，适量食用有助于改善头发的症状。

推荐做法：砂锅草鱼

制作步骤：

把草鱼宰杀好，清洗干净，控干水分，把鱼鳍剪掉，再把鱼头切下来，鱼头我们可以拿来做鱼头豆腐汤，把鱼身切成小段，再切成小一点的块。

把鱼腌制一下，一勺盐，胡椒粉，一勺黄酒，把葱姜抓出葱姜汁，再把鱼块抓拌均匀后先放一旁腌制20分钟。

一小把大蒜切成蒜粒，生姜切成姜粒，半个洋葱切成小块抖散，几个清洗干净的香菇切成薄片，去皮莲藕切成厚片，把莲藕放到清水中浸泡一下，这样可以防止它氧化变黑。

鱼肉腌制好把鱼块挑出来，放入另外一个大碗中，打入一颗鸡蛋搅拌均匀，搅匀加入一大勺面粉，一勺玉米淀粉继续搅拌均匀，让每一块鱼肉都能均匀的裹上一层面粉。

调个料汁，一勺生抽，一勺料酒，一勺蚝油，少许老抽，一勺盐，一勺鸡精，一勺白糖，喜欢吃辣的可以加入一勺辣椒油，用勺子搅拌均匀备用。

锅烧热倒油烧至五成热，把鱼块依次的放入锅中，鱼块这样煎一下，吃起来更香，而且还能够很好的去腥。

鱼块下锅后，先不要去搅动它，开小火慢慢的把底部煎至定行，大约煎制两分钟左右，底部煎至金黄后，再翻一面过来继续煎，把两面都煎至金黄。加出来装在盘子里面。

准备一口砂锅烧热，加入少许油，油热后把姜蒜粒和洋葱放入锅中，开小火炒出香味后把香菇放进来炒干香菇的水分，炒出它的香味。

香菇炒香后，把藕片放进来，然后把煎好的鱼块均匀的摆放在莲藕片上面，最后倒入调好的料汁，再加入清水，水的量刚刚没过鱼块就可以了，然后盖上盖子，水烧开后转小火烧八分钟。

时间到，再撒上一些小葱段点缀一下就可以关火开吃了，一道非常好吃的砂锅鱼块就做好了。

除此之外，还可以多食用一些水果、蔬菜等，可以促进一些物质的代谢，对头发具有很好的改善作用，

#秋日生活创作季#