一篇简单孕前食补,十四道营养美味任你吃,
喝酒也是造成生育问题的罪魁祸首。
夫妻一方或另一方经常饮酒，不仅易造成精子或卵子发育异常，而且影响受精卵的顺利着床和胚胎发育。
同时，酒精可以通过胎盘进入胎宝宝血液，造成胎宝宝宫内发育不良、智力低下等。
为了生育一个健康的宝宝，备孕女性一定要在计划怀孕前忌酒戒烟。
孕前忌酒戒烟打算怀孕，暂时告别咖啡
咖啡丰富着我们的生活，可以让我们醒脑提神，减轻压力。
但是如果备孕女性现在打算要宝宝，就要暂别心爱的咖啡了。
因为咖啡中含有大量咖啡因，孕前过多摄入可致雌激素分泌减少，进而影响排卵，使受孕机会降低。
美国食品和药品监督管理局曾经发表声明，建议准备怀孕的女性减少对咖啡因的摄取。
因为咖啡因会透过胎盘进入胎宝宝体内，也会经由母乳的哺育进入婴儿体内。
为了安全起见，备孕女性还是不喝为好。
孕前不喝咖啡孕前可以补点叶酸
叶酸对于准妈妈和胎宝宝的健康极为重要，尤其在孕早期，因为叶酸摄取不足可引起巨细胞性贫血，影响胎儿脑部和脊髓的发育，导致胎儿神经管畸形。
备孕的女性在怀孕前的半年内即可在医生指导下直接补充叶酸片，或采用食补的方法。
像动物肝脏、鸡蛋、谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果中叶酸的含量都是很丰富的。
孕前可以补点叶酸寒凉食物不利怀孕
寒凉食物对身体的危害却不可小视，尤其是女性。
中医妇科专家说，女性体质多阳气偏衰，气血不足，易招致外来寒邪侵袭。
如果过食生冷寒凉食物，寒气走窜入里，会消耗阳气，导致“宫寒”，引起痛经、经期提前或推后、月经血块多、经量过多或过少，甚至会影响正常的受孕生育。
因此准备怀孕的女性不可贪凉，要精心做好子宫保暖工作，保持气血通畅。宫寒的女性可吃些驱寒温补食物：红糖、大枣、芡实、桂圆、荔枝等，调理一下子宫的环境，这样有助于更快地怀上宝宝。
寒凉食物不利怀孕备孕补铁很重要
铁是血色素的重要成分。
如果孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，将会影响到胎儿的发育。
铁在体内可贮存4个月之久，所以在孕前储备足量的铁，将来对胎宝宝的健康发育是很有效的。
含铁丰富的食物有黑米、猪血、猪肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、黑木耳、芝麻、牡蛎、豆腐、小白菜、圆白菜、芹菜、核桃仁、红枣、海带等，爱做饭的女性还可用铁锅做饭、炒菜。
备孕补铁很重要天天素食降低生育能力
近年来，吃素的饮食风尚渐为大众接受，尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃素当成了习惯。
但完全素食，而且长期如此，对健康来说并没有什么益处。
特别是女性，长期吃素不但不能保持年轻，反而还会让更年期提前到来。
最近医学界做了一项研究，发现长期素食的一组女性，有78%的人出现了停止排卵，而且月经周期都比正常时间短。
但是在正常饮食的另一组女性中，有67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
这一研究得出的结论是：长期素食会导致生殖功能异常，甚至严重影响生殖能力。如果想快速怀上一个健康宝宝，那么一定要取消你的素食计划，合理膳食，尤其是大龄的女性更要特别注意！
拒绝素食有“好孕”孕前营养食谱推荐
一、枸杞牛肉山药汤
原料
山药克，枸杞子20克，牛肉克，盐适量。
做法
1将牛肉洗净，汆水后捞起，凉后切成薄片；山药削皮，洗净，切块。
2将牛肉片放入炖锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖1小时左右。
3加入山药块、枸杞子续煮10分钟，加盐调味即可。
功效解析：此汤有健脾益肾、补气养血和强筋健骨等功效，实为备孕女性调养身体的佳肴。
图片源自网络二、当归三七乌鸡汤
原料
乌鸡1只，当归15克，三七5克，生姜1块，盐适量。
做法
1分别将乌鸡、当归、三七、生姜洗净。
2将乌鸡、当归、三七、生姜装进砂锅内，倒入清水，没过乌鸡，大火煮开，改小火煮1小时左右，鸡肉烂熟，加入盐调味即可。
功效解析：这款汤是补血祛淤的佳品，尤其适合于月经不调、血虚血瘀的备孕女性。
图片源自网络三、木瓜猪骨炖花生
原料
大木瓜1个（克左右），花生仁克，猪骨克，大枣4枚，生姜4片，盐适量。
做法
1将大枣去核洗净；花生仁洗净。
2将大枣、花生仁、猪骨、生姜和盐加水2碗，用小火煲1小时。
3将煲好的原料放入去心的木瓜中，上锅蒸1小时即可。
功效解析：本品健脾和胃、去火养颜，特别适合备孕女性在夏季食用。
图片源自网络四、芽姜鸡片
原料
鸡胸肉克，嫩姜75克，红甜椒25克，黄酒、葱段、盐、胡椒粉、白糖各适量。
做法
1鸡胸肉切片，加入盐、胡椒粉、黄酒各少许，拌匀腌片刻；嫩姜去皮切片；红甜椒去蒂籽，切成菱形片。
2锅中放入嫩姜片、葱段略炒香，下入鸡肉片炒至肉色转白，下入红椒片，烹入黄酒，大火翻炒，加盐、胡椒粉、白糖调味，出锅入盘即成。
功效解析：这道菜具有除寒暖宫、益气生血的功效，有一定的助孕作用。
图片源自网络五、酱爆薯丁
原料
红薯克，猪瘦肉克，酱油、黄酒、水淀粉、盐、葱花各适量。
做法
1红薯去皮切丁，放入沸水焯一下捞出；将猪瘦肉切成丁，加少许黄酒、水淀粉拌匀待用。
2锅加油烧热，投入猪瘦肉丁炒至变色，迅速加入红薯丁煸炒，炒至半熟后，放入酱油、盐，加入适量清水，盖上锅盖焖烧片刻，勾薄芡出锅，撒上葱花即可。
功效解析：此菜属于高蛋白质低脂肪的菜肴，特别适宜肥胖的备孕女性食用。
图片源自网络六、牛肉健脾丸
原料
牛肉、山药（干）、莲子、茯苓各克，大枣克。
做法
1牛肉切片，焙干至焦黄，研为粉末，备用；山药、莲子、茯苓一起共研为末；大枣洗净，去核蒸熟。
2将牛肉粉末及山药、莲子、茯苓粉末和大枣共捣碎为丸，即成。
功效解析：此菜具有健脾和胃、强壮筋骨、滋补肝肾的功效，对备孕女性有很好的调理作用。
图片源自网络七、蒜苗炒肉丝
原料
猪肉、蒜苗各克，香油、酱油、葱花、水淀粉、甜面酱、鲜汤、盐各适量。
做法
1蒜苗洗净，切段；猪肉洗净，切丝。
2油锅烧热，放入猪肉丝翻炒几下，加入甜面酱、葱花，烹入酱油，加入少量鲜汤把猪肉丝炖熟，放入蒜苗翻炒，至蒜苗断生，加盐、香油调味，用水淀粉勾芡即成。
功效解析：此菜具有暖补脾胃、滋阴润燥的功效，适宜食欲不振、体虚乏力的备孕女性食用。
八、肉末烧豆腐
原料
豆腐克，肉末、蒜薹各80克，葱末、豆瓣酱、胡椒粉、淀粉、盐各适量。
做法
1豆腐切块，沸水焯一下，捞出；肉末中加入适量的胡椒粉、淀粉，拌匀；蒜薹切成丁。
2油锅烧热，加入肉末炒至变色，加豆瓣酱、蒜薹丁炒片刻；加入豆腐，倒入清水炖20分钟左右，加盐，勾芡后，撒上葱末即可。
功效解析：此菜宽中益气、调和脾胃，并可为备孕女性提供丰富的蛋白质。
图片源自网络九、清炒竹笋
原料
竹笋克，葱末、姜末、酱油、盐、味精各适量。
做法
1竹笋剥去皮，除去老的部分，切片备用。
2锅内加植物油烧至九成热时，放入葱末煸香，再将笋片、姜末、酱油、盐放入锅内翻炒，至笋熟时，加味精，再翻炒几下，即可。
功效解析：滋阴凉血、开胃健脾、清热益气，有助于备孕女性增强免疫功能，提高防病能力。
图片源自网络十、魔芋拌黄瓜
原料
魔芋、黄瓜各克，酱油、蒜泥、葱花、姜末、香油、味精、盐各适量。
做法
1将黄瓜用清水洗净，切丝；加适量盐，把黄瓜丝腌渍片刻，加酱油、味精、蒜泥、葱花、姜末及香油等调料，拌匀，备用。
2将魔芋煮熟，晾凉后切成细丝，放入黄瓜丝盘中，拌匀即成。
功效解析：这道凉菜具有排毒减肥、降糖降脂的功效，非常适宜肥胖的备孕女性食用。
图片源自网络十一、豆腐馅饼
原料
豆腐克，白菜0克，肉末克，面粉、虾米、香油、葱花、姜末、盐各适量。
做法
1将豆腐捏散，白菜切碎，加入肉末、虾米、葱花、姜末、盐、香油调成馅。
2和面，揉好，擀成圆皮，放入馅，把边捏好，放入油锅煎成两面金黄即可。
功效解析：豆腐含有丰富的植物蛋白和丰富的钙，是备孕女性补充蛋白质和钙的好选择，有助于强壮身体。
十二、菠菜瘦肉粥
原料
粳米、菠菜各克，猪里脊肉50克，葱丝、姜丝、盐各适量。
做法
1菠菜洗净，切末；猪里脊肉切成小丁，放入烧热的油锅里煸炒，盛起备用。
2粳米洗净，小火煮软，放入猪里脊肉丁煮熟，然后放葱丝、姜丝、盐调味，再放入菠菜末煮熟即可。
功效解析：这道粥对备孕女性有补血健脾、清热开胃的功效。
十三、香瓜苹果汁
原料
香瓜、苹果各克。
做法
1苹果洗净，去核，切小块；香瓜洗净，去籽，切小块。
2将苹果块、香瓜块放入多功能豆浆机中，加凉白开水到机体水位线间，接通电源，按下“果蔬汁”启动键，搅打均匀后倒入杯中即可。
功效解析：这道果汁有健胃整肠、缓解疲劳的功效，能为备孕女性改善紧张情绪。
十四、番茄菠萝汁
原料
番茄、菠萝各克，盐适量。
做法
1番茄洗净，切小块；菠萝去皮，切小块，放盐水中浸泡15分钟。
2将上述食材放入多功能豆浆机中，加凉白开水到机体水位线间，接通电源，按下“果蔬汁”启动键，搅打均匀后倒入杯中即可。
功效解析：清热利水、健胃消食，是肥胖备孕女性的最佳饮品。
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