减脂餐可以吃得很健康,荤素搭配有营养,远

快手无油烟减脂菜，有荤有素有主食，营养均衡，比外卖强百倍！还记得上中学那会儿，每天清晨出门上学的时候我都会带着老式的长方形铝饭盒，像套娃一样，大饭盒里面还有一个小饭盒，大饭盒是用来蒸米饭的，小饭盒是用来蒸菜的。到学校的第一件事，我们都会去学校厨房淘米，淘好米将准备好菜的小饭盒也放进去，然后送到蒸饭间，到中午放学的时候，直接去厨房取来吃就可以了。而现在生活条件好了，铝饭盒已经成了一种记忆和念想而存在，现在的孩子们都是吃学校配餐，或者小饭桌。上班族更是省事，直接一个电话一份外卖就解决午餐了。其实，现在人们的健康意识越来越强，外卖并不是解决午餐的最佳选择，暂且不说卫生情况如何，单单是营养方面就差远了，还不如花点心思，吃得更健康一些！冬季天气寒冷，我们的活动量也随之减少，加上阳光不足，人们体内维生素D的生成也会减少，不利于钙的吸收，而豆腐、鸡蛋、虾仁都是补钙的最佳食材，所以今天我们就用豆腐、鸡蛋、虾仁来做一道营养丰富的蒸菜。而廉价的大白菜也算得上是冬天性价比最高的食材了，富含膳食纤维，不仅能润肠通便助消化，还能促进蛋白质的吸收，好吃不长肉！因此今天我们还会用白菜来做一道清新爽口的减脂菜。食材：豆腐1块，大虾10只，鸡蛋1个，豌豆1小把，生抽1勺，香油1勺，胡椒粉1茶匙，料酒1茶匙。1、准备一块豆腐、一个鸡蛋、一把豌豆剥好，大虾去头去壳去虾线，用料酒和胡椒粉腌制5分钟。2、豆腐切块，铺在碗底。我用的是嫩豆腐，也可以用内脂豆腐。3、鸡蛋打散，加入蛋液1.5倍的温水搅匀，过滤到豆腐碗中。过滤一下蛋液蒸出来的蛋羹更细腻滑嫩。4、将腌制好的虾仁放进去，豌豆也放进去，表面撒上一些胡椒粉。5、电煮锅放入清水，将淘好的藜麦饭跟豆腐虾仁鸡蛋一起放入锅中。6、盖上锅盖，按蒸饭功能。25-50分钟就可以了。7、一茶匙生抽、一茶匙香油，加入一勺开水搅匀，倒在蛋羹上，香气四溢，开始吧！食材：白菜2片，盐2克，米醋1茶匙，香油1茶匙。1、两片白菜叶子清洗干净，白菜叶子横着切，白菜梗竖着切丝。我顺便切了一些胡萝卜丝配色，加入2克盐腌制10分钟。2、腌制好的白菜挤干水分，加入一茶匙米醋，一茶匙香油拌匀，能吃辣的加点小米椒。一份藜麦饭、一份豆腐虾仁蛋羹、一份凉拌白菜丝、一份水果，不用开火、不用食用油，无油烟的营养午餐就做好了，孩子老人吃营养丰富易消化，上班族吃营养均匀还减脂！电煮锅可以蒸饭，也可以热饭，不占地方，小巧实用！我是若愚妈妈，如果您有更好的建议，期待您在留言区跟我分享；如果您觉得我有不对的地方，期待您在留言区指正；如果您有不明白的地方，期待您在留言区提出！

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