孕妇吃什么好17种食物胎儿大脑发育必备
翻开的第一件事项便是
置顶咱们
1无益于胎儿大脑发育的栗子
栗子属于天然食品。栗子的卵白质中氨基酸的构成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，这些都是健脑成份。每克含卵白质5.3克，脂肪1.7克，糖类65—70克，胡萝L素0.3。o.4毫克，维生素Bl0.6毫克，维生素B20.15毫克，烟酸0.5—2.2毫克，维生素C34毫克，钙25毫克，磷93毫克，铁1.5毫克，维生素E含量也相当高，其脂肪中大部份是多不饱和脂肪酸，可灵验增加脑需求。
2无益于胎儿大脑发育的柑桔
柑桔种类良多。以金椅为例，每克含水份81。1克，含卵白质1克，含脂肪0.1。0.4克，糖类7.3—16.8克，胡萝L素0.1—0.64毫克，维生素Bl0.4毫克，维生素B20.4毫克，维生素C16—56毫克，维生素E0.36—0.52毫克，钙60毫克，磷15毫克，铁1.05毫克。
3无益于胎儿大脑发育的葡萄和葡萄干
鲜葡萄每克含水份84—92克，卵白质0.3—0.9克，脂肪0.1。o.8克，糖类8.5。13.4克，胡萝F素0.01。0.41毫克，维生素Bl0.01。0.18毫克，维生素B20.01。0.03毫克，烟酸0.1。0.8毫克，别的还含有维生素C、钙、磷、铁等成份。葡萄所含养分成份无益脑效用，还可抗血栓产生，小心脑血管和血汗管疾病。
葡萄干由葡萄晾干制成，其糖、铁的含量较高。
4无益于胎儿大脑发育的柿子和柿饼柿子是无益于健脑的食品。鲜柿子中每克含水份约76.5克，卵白质0.4克，糖类14克，胡萝L素0.85毫克，维生素C43毫克，钙毫克，磷19毫克，铁0.8毫克，维生素B10.02毫克，维生素B20.01毫克，烟酸0.1毫克。
柿饼是鲜柿子晾干而成，其养分含量比鲜柿子高，可常食，但一次不宜过量，以防产生胃柿石症。
5无益于胎儿大脑发育的花生米
花生卵白质大部份是球卵白，脂肪中脂肪酸的构成是油酸、亚油酸、花生酸。这些养分成份对大脑都有很好的保健效用。每克花生米含卵白质26.5克，脂肪45克，糖类20克，还含有钙、磷、铁等。
6无益于胎儿大脑发育的大枣
在植物食品中，有些果品堪称健脑佳品，妊妇多吃这种食品，对胎儿的大脑发育特别无益。
鲜枣中维生素C的含量丰饶，每克可食部份维生素C含量可达毫克，酸枣中含量最高，为。毫克。枣中的维生素C在人体中操纵率高达86.3%。
干枣中每克含卵白质3.3克，脂肪0.4克，糖类73克，别的还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C。
7孕期宜多吃植物油
一些钻研发觉，母亲在妊娠期间吃植物油少，婴儿湿疹产生率就高。
科学钻研证明，人体所必须的脂肪酸，如亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等，人体自己不能合成，只可靠食品提供。而这些脂肪酸首要存在于植物油中，动物油含量一些，人体不够脂肪酸，可引发皮肤粗劣、头发易断、皮屑增加等，婴儿则易得湿疹。是以，为了小心婴儿患湿疹，妊妇应多吃植物油。
8芝麻及其成品无益于健脑
芝麻又称胡麻，是特别好的健脑食品。其每克含脂肪61.7克，卵白质21.9克，钙毫克，磷毫克，铁50毫克。
芝麻油又称香油、麻油，约有80%是多不饱和脂肪酸，对大脑很有益处。
芝麻酱每克含卵白质20克，脂肪52.9克，糖类15克，钙毫克，磷毫克，铁58毫克，还含有胡萝L素、维生素BJ、维生素B2、烟酸等，无益于健脑。
9无益于胎儿大脑发育的豆浆
豆浆和豆浆(豆腐脑)，它们的亚油酸、亚麻酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量都相当多，是很好的健脑食品。妊妇应常常喝豆浆，并与牛奶瓜代食用。
10无益于胎儿大脑发音的豆腐
豆腐也是大豆制成的，每克豆腐中含卵白质35.3克，脂肪19克，铁毫克，维生素Bl、维生素B2含量也很高。是以，豆腐也是特别好的健胶食品。与豆腐相近的像冻豆腐、豆腐干、豆腐丝、卤豆腐干等都无益健脑：可瓜代食用。
11无益于胎儿大脑发育的豆鼓
豆成品中，首先值得发起的是发酵大豆，经发酵，一切大豆变为黑色此时称豆致，其含维生素B2特别丰饶。每克大豆含0.3毫克，发酵后每克豆面则含0.56毫克，含量抬高快要1倍。维生素B2在谷氨酸代谢中走着特别首要的效用，而谷氨酸是大脑中的首要物资，可抬高人的印象力。E此说，豆敢是很首要的健脑物资。
12无益于胎儿大脑发育的毛豆
是灌浆后尚未老练的大豆。带豆英的毛豆含有较多的维生素C，每克可达30毫克，煮熟后仍含有27毫克，是较好的健脑食品。与黄豆相近的迈有黑豆，其健脑效用比黄豆还显然。
13无益于胎儿大脑发育的大豆
每克大豆中含卵白质40克，不但含量高，并且是适当人体才华运动需求的植物卵白。是以，从卵白质角度看，大豆是高等健脑食品。大豆含谷氨酸的量特别多，每克可含6.6l克。每克大豆含脂肪20克，在这些脂肪中，油酸、亚油酸、亚麻酸等优良多不饱和脂肪酸又占80%以上。这就越发申明，大豆是高等健脑食品。别的，每克大豆还含钙毫克，铁9.4毫克，磷毫克，维生素Bl0.85毫克，维生素B20.3毫克，烟酸2.2毫克。这些养分成份都是举办才华运动所必须的。
14无益于胎儿大脑发育的小麦
小麦养分丰饶，含有较多的健脑养分成份。但由于加工精密水平不同，故有准则粉、荣华粉之分，其养分成份亦有差别。准则粉比荣华粉养分损失少，养分价钱更高些。正常每克标淮小麦粉含卵白质9.4克，脂肪1.9克，糖类72.9克，钙43毫克，磷毫克，铁5.9毫克，维生素Bl0.1毫克，烟酸4毫克。
15无益于胎儿大脑发育的燕麦
燕麦的卵白质和脂肪含量都相当高。主若是其所含卵白质与其余各种不同，全卵白、中球卵白占80%，有软化血管、下降血脂的效用，对健脑无益。
16无益于胎儿大脑发育的元麦
又称青稞，含不饱和脂肪酸较多，无益智健脑效用。亚麻酸多。
17无益于胎儿大脑发育的荞麦
荞麦面中的赖氨酸、色氨酸含量较多，脂肪中的油酸、软脂酸都是不饱和脂肪酸，无益于肉体，更无益于健脑益智。
怎样样？
准妈妈们领会通常菜竹篮里
该多增加哪些食材了吗？
-END-
孕期饮食
妈妈们快来吃这些哦~
转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykh/946.html
