夏天减肥,建议多吃这5道菜,低卡饱腹又解

夏天减肥，建议多吃这5道菜，低卡饱腹又解馋，再也不用饿肚子了。哈喽，大家好。我是初一，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗?

随着生活水平的不断提高，越来越多的朋友都开始长胖啦!为了自己的身体健康，在今年的夏天大家可别忘了减肥。夏天可以说是减肥的最佳季节，因为夏季的气候比较炎热，食欲很容易降低，所以这个时候多吃一些低卡饱腹的食材，就很容易减肥瘦身啦!

下面我给大家推荐5种低脂饱腹又解馋的菜

黄瓜不仅有含有丰富的vc，而且还有抗氧化的效果，对于糖尿病患者来说，用它代替其他水果是很好的选择，重点是它的饱腹感真的很强!!做三明治来一段，加餐来一段，绝了家人们，所以由它为主做的菜热量基本不高，比如黄瓜炒鸡蛋和拍黄瓜

推荐菜：凉拌黄瓜

材料:黄瓜、香菜

步骤:

1:黄瓜拍碎切段备用

2:准备调料:碗中1勺辣椒粉2个小米辣4个切好的蒜葱花白芝麻

3:淋上热油，2勺生抽1勺醋半勺盐加半勺糖1勺香油，搅拌均匀

4:倒入黄瓜吧，加入香菜碎，搅拌均匀即可

丝瓜是美容佳品，富含防止皮肤老化的B族维生和美白皮肤的维生素C等成分，有保护皮肤，淡化黑斑,美容养颜等功效，丝瓜成熟后，果皮会变黄内部变得干燥。此时去除外皮和果肉，洗净晒干，呈现网状纤维状，即是丝瓜络。不仅可以作为药用，还可以代替海绵洗碗或做成柔软鞋垫，是可以多用的食材工具

食材:丝瓜，鸡蛋

步骤:

1.少量油把鸡蛋煎熟

2.加丝瓜炒一下

3.加入开水(一定是开水!)

4.加盐、生抽调味

1.改善记忆力，促进大脑发育

金针菇当中含有金针菇多糖,而金针菇多糖对于改善记忆力增加脑部的氧化应激反应有一定的作用是儿童保健增智、老年人延年益寿、成年人增强记忆力的必须品，在多国家誉为"智力菇"。

2.降低胆固醇,降血脂

金针菇含有高蛋白、低脂肪，可有效降低血清胆固醇含量，从而降低血脂，可用于治疗高脂血症，还可适用于肥胖患者。

推荐菜：番茄金针菇鸡蛋汤

准备材料:

番茄、鸡蛋、金针菇、葱、蒜

做法:

1.番茄热水煮一下，手动去皮切丁

2.少许油炒香蒜末，加入番茄炒软出汁，加一碗清水，加金针菇煮5分钟

3.加入一勺生抽、一勺醋、适量盐调味，加入鸡蛋液，出锅撒葱花

茄子所含的膳食纤维较高可以有效的使人体产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，能够帮助人体减少其他热量食物的摄入，茄子含有大量的维生素和纤维素，促进人体肠道蠕动，帮助排便，减少毒素的堆积。

常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高,帮助延缓人体衰老。

推荐菜：蒜泥拌茄子

准备材料:

茄子、蒜、姜、小葱、小米辣

做法:

1.茄子切小条冷水上锅，水开后小火蒸20分钟，蒸软捞出

2.料汁:蒜泥两大勺、小米椒、白芝麻、姜末、葱、3勺香油、2勺醋、1勺生抽、1勺蚝油、适量代糖、适量盐

3.煮熟的茄子.上倒入料汁拌匀

西兰花富含蛋白质，膳食纤维和维生素C，以及多种矿物质营养成分如钙、铁、锌。随便烹饪，热量超低，非常适合减脂期的大家哟姐妹们快点吃起来~

推荐菜：西兰花炒巴沙鱼

材料:巴沙鱼;西兰花;蒜片

1.巴沙鱼切块加料酒、生抽、黑胡椒碎腌20分钟

2.锅内水开加少许盐和几滴油将西兰花焯水捞出3.锅内少油巴沙鱼煎至两面金黄加入蒜片炒香

4.加入西兰花、蚝油、黑胡椒碎翻炒均匀

好了，以上就是关于本篇文章的具体分享了。你还知道哪些菜低脂饱腹又解馋呢?欢迎在评论区留言分享给我们。咱们下期见!

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/8285.html